Jak zatrzymać falę czarnych myśli?

To jest jeden z TOP 5 problemów, z którymi klientki przychodzą na sesję.

Znasz to? U mnie trwało latami, dzisiaj czasami wraca, ale umiem z nimi…tańczyć 🙂

Nie miałam problemu z zasypianiem, bo najczęściej padałam – nie byłam w stanie obejrzeć filmu, przeczytać strony książki. Ale o 2 lub 3 nad ranem budziły mnie myśli, włączało się tzw. „procesowanie”, które trwało do rana. Pamiętam, że z tego „procesowania” czasami powstawały fajne pomysły. Jednak w większości to były noce walki. Na siłę starałam się nie myśleć: np. słuchałam muzyki relaksacyjnej, „liczyłam obłoczki lub baranki” – co powodowało, że jeszcze bardziej się spinałam i nakręcałam. A myśli nie znikały, tylko pojawiały się nowe, jeszcze czarniejsze. Noce były krótkie i wyczerpujące.

Nasz mózg jest jak rzep na negatywność i teflon na pozytywne doświadczenia.

Niestety z natury myślimy negatywnie. Dlaczego? Aby przetrwać. Odpowiada za to nasz najstarszy mózg (zwany gadzim). To on woła „walcz lub uciekaj”, a jego uwaga skupiona jest na zachowaniu bezpieczeństwa. Nawyk negatywnego, automatycznego myślenia mamy wmontowany na stałe. To m.in. jest:

• • • czytanie w myślach (przyjmowanie, że wiemy, co myślą inni), 
    • negatywny filtr (zauważanie tylko złych rzeczy),
    • wyciąganie wniosków na podstawie własnych emocji (czuję się źle, więc to musi być złe), 
    • przewidywanie katastrofy (wyobrażanie sobie najgorszego),
    • wewnętrzny krytyk 

Nie da się ich wykasować, wymazać hasłem „myśl pozytywnie”. Na szczęście jesteśmy wyposażeni w układ limbiczny, czyli „departament emocji”, który odpowiada za uczenie się i pamięć. Jeśli uczymy się czegoś nowego to we wspomnianym departamencie pozostaje ślad pamięciowy. Aby nasz mózg zapisał pozytywne myśli trzeba planować, doświadczać, absorbować, kultywować przyjemne rzeczy i uruchamiać jak najwięcej zmysłów (np. odpowiednio zaparzona kawa w ulubionej filiżance, pita o poranku, w ciszy, kiedy cały dom śpi, w ulubionym fotelu, otulona ciepłym kocem).

Jak odczepić się od negatywnych myśli? 

Jednym z najprostszych ćwiczeń jest wyobrażanie sobie myśli, które bezwiednie oddalają się od nas w postaci obrazków lub słów. 

Np. wyobraź sobie jedną z poniższych sytuacji:

• • • siedzisz blisko strumyka i obserwujesz, jak Twoje myśli odpływają na liściach
    • zobacz swoje myśli zapisane na piasku, a potem wyobraź sobie, że zmywają je fale
    • jedziesz autem i mijasz plakaty reklamowe, na których zapisane są Twoje myśli. Zauważasz je, ale jedziesz dalej – nie zajmując się ich treściami.
    • stwórz sobie warunki do ćwiczeń – wygodne miejsce, w miarę ciche miejsce. Wybierz jedną z w/w opcji i obserwuj, jak Twoje myśli przychodzą i odchodzą, bez względu na to, w jakim miejscu się odbywa scena – na plaży, w pobliżu strumyka, w aucie lub jeszcze innym miejscu.
    • przy pierwszym podejściu nastaw minutnik lub budzik na 3 do 5 minut i ćwicz oddalanie myśli do czasu, gdy włączy się budzik. Przy kolejnych ćwiczeniach zwiększaj czas do 10 minut.
    • zacznij obserwować nadchodzące myśli, bez względu na to, czego dotyczą. Nie staraj się ich powstrzymywać i nie krytykuj się za to, że się pojawiają w umyśle. Po prostu obserwuj, jak się pojawiają i odchodzą przy pomocy wybranej techniki.

Pielęgnuj życzliwość. 

Nie oczekuj, że w tym ćwiczeniu nie będziesz się rozpraszała. To naturalne, że tak się będzie działo – każdy tego doświadcza. Kiedy zauważysz, że ,,odpływasz” myślami od obrazu reprezentującego Twoje myśli – po prostu życzliwie skieruj swoją uwagę na zadanie. I cierpliwie postępuj tak, za każdym razem. To naturalne, że ,,umysł błądzi myślami”.

Po zakończeniu ćwiczenia weź kilka powolnych wdechów i wydechów i wróć do swojej codzienności.